• el jet-lag si se van a atravesar varios husos horarios
• el síndrome de la clase turista (tema de reciente aparición, y también controvertido).

La alteración de nuestro sistema interno se refuerza por la alteración de nuestro ritmo de actividad, comidas y sueño. Son necesarios unos 4-6 días para retornar a un ritmo normal y que desaparezcan los síntomas.

Reforzaremos los hábitos sociales del lugar de destino: sincronizaremos el reloj con la hora de destino en el momento de embarcar en el avión, y seguiremos sus horarios de comidas y de sueño. Dormiremos durante la noche y evitaremos las siestas diurnas.

Evitar el alcohol y los excitantes como el café, que pueden aumentar la dificultad para conciliar el sueño.

Realizar ejercicio físico, que hará que nos sintamos más cansados a la hora de ir a dormir.

Exposición a la luz natural, que estimula la secreción de melatonina (hormona que interviene en nuestros ritmos circadianos). Si existe insomnio se puede tomar un sedante suave durante los primeros días para ayudar a conciliar el sueño.